21 jours pour arrêter de fumer !

VOICI COMMENT STOPPER DÉFINITIVEMENT LA CIGARETTE :

Yo mon O.G !

Étant moi-même fumeur depuis plusieurs années (10 cigarettes par jour), j'ai décidé de créer un guide pour que l'on s'entraide dans notre combat contre cette addiction.

La lecture de ces articles va te permettre de renforcer ton identité de non-fumeur/non-fumeuse.

Je te conseille de réaliser tous les exercices proposés afin d'être sûr(e) de remporter la victoire contre ce poison mortel qu'est la clope.

La réussite n'attend plus que toi OG !

"Ce liquide est sorti des poumons d'un fumeur inconditionnel qui souffre maintenant d'un stade final de cancer du poumon. le liquide est en fait du goudron qui se dépose dans les poumons. À tous les fumeurs inconditionnels, veuillez arrêter de fumer avant qu'il ne soit trop tard."

JOUR 1

Première chose à comprendre quand tu veux arrêter de fumer :

IL EST NORMAL QUE TU PENSES À LA CIGARETTE !

Fumer est une addiction qui est ancrée dans tes habitudes. Tes pensées vont automatiquement te ramener à la cigarette et c'est tout à fait normal. L'erreur que font la plupart des gens est de vouloir absolument lutter contre ces pensées en se répétant : « je ne dois pas fumer ! / je ne dois absolument pas penser à la clope ! », etc …

Or, notre cerveau NE COMPREND PAS LA NÉGATION.

Si tu te dis « je ne dois pas fumer », ton cerveau entend « fumer » et reçoit cette pensée comme un objectif à accomplir.

Pour combattre ce phénomène naturel, tu dois mettre en place une pensée parade.

Il s'agit d'une courte phrase, affirmative et au présent qui va te permettre de remplacer l'obsession de la cigarette par une pensée positive.

Exemple de phrase parade : « Je suis un homme libre. »

Ta phrase parade doit être motivante POUR TOI.

Elle peut être en lien avec tes valeurs, ta famille, ta santé... tout ce qui te tient à cœur.

NOTE TA PHRASE PARADE SUR UN BOUT DE PAPIER ET GARDE-LA PRÉCIEUSEMENT DANS TA POCHE.

Dès que tu penses à la cigarette, relis-ta pensée parade et ressens la motivation liée à notre objectif.

Félicitations pour cette première journée sans poison !

Tu es une personne libre.

Ton coach,

Benji.

JOUR 2

Les effets physiques du manque de nicotine peuvent durer entre 3 semaines et plusieurs mois selon les personnes.

Il faut absolument tenir bon si tu ressens ces symptômes habituels :

• Irritabilité

• Déprime

• Fatigue

• Insomnie

• Augmentation de l'appétit

• …

CES EFFETS VONT PROGRESSIVEMENT DISPARAÎTRE

Le corps va éliminer petit à petit ce poison qu'est la cigarette et t'en libérer.

Tu dois être patient(e) et accepter ce processus naturel.

LE PLUS IMPORTANT RESTE NOTRE COMBAT

CONTRE LA DÉPENDANCE PSYCHOLOGIQUE

Comprendre le concept d'identité est essentiel pour réussir à arrêter de fumer.

Nous sommes programmés pour toujours revenir vers notre identité.

Si tu gardes une identité de fumeur/fumeuse, tu reviendras automatiquement vers la cigarette.

Nous devons changer notre identité à un niveau subconscient pour devenir non-fumeur/non-fumeuse. Pour cela, nous devons utiliser de la répétition, des émotions positives et comprendre le fonctionnement de notre esprit.

C'est justement l'objectif de la formation « 21 jours pour arrêter de fumer ».

Exercice du jour : dessine le schéma ci-dessous sur une feuille de papier et explique le fonctionnement de l'esprit à une personne de ton entourage. Si besoin, regarde à nouveau la vidéo "Voici les clés su succès ! (Le guide ultime)" sur la chaîne YouTube 1er Round.

https://www.youtube.com/watch?v=5esaPv3u6bk

JOUR 3

IL N'EST JAMAIS TROP TARD POUR ARRÊTER DE FUMER !

PEU IMPORTE LE NOMBRE D'OBSTACLES, TU VAS Y ARRIVER !

Tu as réussi à vivre en mettant chaque mois de l'argent de côté pour acheter des cigarettes.

Maintenant que tu as éliminé ce poison, ton ancien budget cigarette va être consacré à ton bonheur.

Je te conseille :

• D'épargner 50% de cette somme.

• D'utiliser l'autre moitié pour enrichir ton propre développement personnel (acheter des livres, te faire plaisir, investir sur toi, etc...)

Faisons un petit calcul...

1 PAQUET DE CIGARETTE PAR JOUR = 3 650 euros par an

…

18 250 euros en 5 ans

…

36 500 euros en 10 ans...

• + 1 CHANCE SUR 2 DE MOURIR D'UNE MALADIE GRAVE !
  

NOUS AVONS FAIT LE BON CHOIX.

JOUR 4 :

Pour réussir à lutter contre la cigarette, tu dois avoir des raisons suffisamment puissantes de devenir non-fumeur/non-fumeuse.

Prends une feuille, un crayon, poses-toi dans un endroit calme et note

LES 5 RAISONS POUR LESQUELLES TU N'ABANDONNERAS PAS !

Voici mes raisons personnelles (plus tu en trouves, mieux c'est) :

• Certains de mes proches sont en danger à cause de la cigarette et je peux les aider à arrêter grâce à cette formation.
  

• J'ai une responsabilité envers mes OG's. Je dois être en accord avec les valeurs que je prône sur 1er Round : « progresser en esprit. » Je ne peux pas regarder la caméra en me mentant à moi-même, je dois être à la hauteur.
  

• Ma fierté me pousse à tenir mon engagement. Je suis un homme libre et rien ni personne ne peut me rendre esclave contre ma propre volonté.
  

• J'ai fait une promesse aux gens autour de moi et je ne peux pas les trahir.
  

• J'ai un projet sportif : partir en Thaïlande pour m'entraîner dans un camp de boxe. Je dois être prêt physiquement et si je reprends une cigarette cela détruira mon rêve.
  

Le combat continue mon O.G !

JOUR 5 :

La cigarette est un ennemi qui manipule le fumeur pour lui faire croire qu'elle est son alliée.

VOICI LES 3 GRANDES ILLUSIONS CRÉÉES PAR LA CIGARETTE :

• « La cigarette me permet de me relaxer » La cigarette n'est pas un moyen efficace pour se détendre puisqu'elle rajoute du stress dans la vie du fumeur / de la fumeuse. « La sensation de plaisir » et « de détente » qu'éprouve le consommateur est liée à l'absorption de nicotine qui vient soulager les récepteurs nicotiniques qui sont "en manque". Comme pour n'importe qu'elle drogue, cette sensation de plaisir correspond en vérité à un manque artificiel qui a été créé par la dépendance au tabac. Il n'y a donc aucun effet relaxant positif lié à la cigarette, il s'agit simplement d'une charge de stress supplémentaire qui diminue la durée et la qualité de vie du fumeur / de la fumeuse qui est esclave d'une addiction mortelle.

• « Fumer c'est cool » La plupart des jeunes commencent à fumer pour « faire comme tout le monde » et se donner « un air cool. » Toutes les publicités mises en place par l'industrie du tabac visent à renforcer cette association entre la cigarette et « le côté cool du tabac ». Pourtant, la cigarette n'a rien de cool, bien au contraire, elle agit comme un frein sur le charisme d'un individu : mauvaise odeur, maladies graves, mauvaise condition physique, mauvaise mine, etc...
  

• « La vie sans cigarette est moins agréable »

La qualité de vie d'un non-fumeur / d'une non-fumeuse est bien supérieure à celle des personnes accros au tabac : meilleure respiration, plus d'énergie, plus d'argent, moins de stress, fierté de respecter son corps, plus grande estime de soi-même... La liste des avantages à vivre sans la clope est très longue, tout autant que la liste des inconvénients à fumer (en commençant par le fait de mourir à petit feu à cause de ce poison).

Le monstre qui réclame sa dose de cigarettes commence déjà à disparaître. Nous allons le combattre jusqu'à ce que tu obtiennes la victoire !!

JOUR 6 :

Aujourd'hui on va mettre en place une rafale de coups contre notre adversaire.

Voici quelques techniques pour t'aider à lutter contre le manque physique de cigarette.

0. Mettre en place un chronomètre et attendre 5min : une envie urgente de cigarette disparaît après environ 3 minutes. De plus, ces envies urgentes de cigarette vont petit à petit diminuer et devenir moins fréquentes à mesure que l'on progresse ensemble dans la formation.

1. Respirer une odeur saine et agréable va te faire apprécier ta nouvelle liberté (menthe fraîche, allumer une bougie, mettre du parfum, etc...). Ceci va contrer et remplacer l'odeur écœurante du tabac qui est ancrée dans ton cerveau et qui sera maintenant liée à de mauvais souvenirs.
   

2. Utiliser un paquet de chewing-gum pour remplacer le geste automatique du paquet de cigarette et occuper le cerveau en mastiquant une gomme à mâcher ou un bonbon. Tu peux également te brosser les dents dès que tu as envie de cigarettes... particulier mais efficace.
   

3. La technique du « Shiatsu ». Appuie sur ce point de pression pour te détendre et agir sur tes poumons et ton cerveau.
   

4. Revivre sans la cigarette : apprécie à nouveau ton quotidien sans la cigarette ! Profite des arômes du café, profite de ta pause pour écrire dans ton journal / pour respirer l'air frais dehors / pour discuter avec tes collègues, etc …
   

5. La mise en place de nouveaux rituels. Mettre en place des rituels pour remplacer les moments clés où tu avais l'habitude de fumer. Exemple : la fin de repas = sortir de table, remplacer « le plaisir » de la clope par un morceau de chocolat...
   

6. Fais des pompes ! Dès que tu souhaites prendre une cigarette, fais une série de pompes, de squats ou va courir 5 min. Effet garanti !
   

7. La pensée parade : l'utiliser régulièrement pour modifier ton identité à force de répétitions. Te rappeler également les raisons pour lesquelles tu n'abandonneras pas (écris-les sur un bout de papier et emmène-les partout avec toi).
   

8. LE MINDSET. Arrêter de fumer est une question de mindset !

Ton état d'esprit est la chose la plus importante à prendre en compte pour devenir non-fumeur / non-fumeuse.

Avec le bon état d'esprit, tu es certain(e) de réussir à atteindre notre objectif : arrêter de fumer en 21 jours. C'est justement l'objectif de cette formation qui va t'aider à progresser en esprit.

La cigarette est un poison et tu vas vaincre cet ennemi !

Je crois en toi G.

JOUR 7 :

(objectif de la 1ère semaine atteint !)

Félicitations mon O.G ! Tu as parfaitement réussi ta première semaine de formation et tu peux en être fier/fière !

Prends le temps de savourer ce moment et de constater le chemin parcouru.

Si tu le souhaites, tu peux noter tes émotions et ta joie dans un journal dédié à notre aventure.

Maintenant, il est très important de comprendre ceci :

un fumeur qui s'empêche de fumer est voué à l'échec...

Pour atteindre notre objectif, nous devons modifier notre perception de la cigarette et agir au niveau de notre identité. Pour cela, il faut utiliser de la répétition, des émotions positives et comprendre en quoi la cigarette est notre ennemi.

Les gens qui se privent de nourriture lors d'un régime reprennent généralement beaucoup de poids.

Les gens qui s'empêchent de fumer finissent par « craquer » et par reprendre un paquet de clopes.

Les gens qui se considèrent comme sportifs et qui ont un mode de vie sain ne prennent pas de mauvaise nourriture car cela va à l'encontre de leur identité et de leurs habitudes.

Les gens qui ne fument pas ne prennent pas de cigarettes, puisqu'ils considèrent que c'est tout simplement du poison pour leur santé.

Tu es désormais un non-fumeur / une non-fumeuse

La cigarette n'a plus le droit de détruire ta santé et de gâcher ta vie !

Tu dois absolument comprendre qu'il s'agit de notre pire adversaire et pas « d'une amie ».

La cigarette est une drogue addictive qui provoque 3 types de dépendance :

• La dépendance physique liée à la nicotine. Elle diminue au fur et à mesure du sevrage.
  

• La dépendance psychologique liée à la relation émotionnelle qu'entretien le fumeur / la fumeuse avec son addiction. C'est ici que le combat principal se joue, au niveau de l'esprit.
  

• La dépendance comportementale liée aux gestes réflexes et aux habitudes de vie du fumeur / de la fumeuse. Exemple : « je fume dès qu'il y a une soirée. »

Mon O.G, je te conseille de limiter au maximum ta consommation d'alcool pendant la durée de cette formation (et même au-delà des 21 jours) afin de ne pas tomber dans le piège de la cigarette que l'on prend « sans s'en rendre compte ».

Explique à tes amis que tu es actuellement en plein combat, que tu relèves un challenge pour ta santé et que tu as besoin de soutien. Si nécessaire, limite les soirées le temps de reprendre le contrôle sur l'ennemi et d'être capable de faire face sereinement à la tentation. Tu es sur la bonne voie et cela va devenir de plus en plus simple pour toi d'atteindre le succès ! On part ensemble pour une nouvelle semaine et on continue sur cette lancée !

Ta motivation est l'élément principal qui va te permettre d'atteindre la réussite. Tu as déjà passé le plus difficile mon G, tu n'as pas le droit d'abandonner cette formation ! Tu dois te battre pour ta santé et pour redevenir libre. JE SAIS QUE TU VAS Y ARRIVER

Ton coach, Benji.